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Lernbereich: Allgemeines gesundheitsorientiertes Muskeltraining

Verbessern der sportmotorischen Leistungsvoraussetzungen

Einsatz von traditionellen und digitalen Medien

Abbau muskulärer Dysbalancen

funktionelles Üben unter Einbeziehung des Therabandes oder des Pezziballes, Zirkeltraining

funktionelle Kräftigung 

funktionelle Dehnung

Erhaltung und Verbesserung der Muskelkraft

Methodenvielfalt anstreben

Maximalkraftschulung

Training mit hohen Widerständen

Schnellkraftschulung

Trainingsformen mit maximaler Kontraktionsgeschwindigkeit

Kraftausdauerschulung

vielseitige funktionsgymnastische Kraftübungen

Erhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit durch Stretching

passiv-statisches Dehnen

aktiv-dynamisches Dehnen

Dehnen vor und nach der Belastung

Ausprägung koordinativer Fähigkeit

vorwiegend übungsbegleitende Ausprägung

Differenzierungsfähigkeit

Orientierungsfähigkeit

Rhythmisierungsfähigkeit

Kopplungsfähigkeit

Reaktionsfähigkeit

Umstellungsfähigkeit

Gleichgewichtsfähigkeit

Kennen der theoretischen Grundlagen des allgemeinen gesundheitsorientierten Muskeltrainings

Einsatz von traditionellen und digitalen Medien

Kennen der zur Verkürzung neigenden Muskelgruppen

Brustmuskulatur

Lenden-Darmbeinmuskel

Beinbeuger

Kapuzenmuskel

Schulterblattheber

Kniegelenksstrecker

Kennen der zur Abschwächung neigenden Muskelgruppen

ventrale Halsmuskulatur

Kapuzenmuskel

Rautenmuskel

Bauchmuskulatur

Kniegelenksstrecker

Gesäßmuskulatur

Einblick gewinnen in die Grundlagen des Muskeltrainings

physiologische Grundlagen

Belastungskennwerte

Belastungsformen

Kennen der Grundlagen des sportlichen Übens und Trainierens

Aufbau einer Trainingseinheit

langfristige Trainingsplanung

Kennen von Kräftigungsformen

Kennen der Bedeutung von Dehnungsformen im Krafttraining

Kennen von trainingsspezifischen Ernährungsgrundsätzen

Ernährungspläne

Wirkungen von Nahrungsmitteln (-gruppen) auf die Kraftfähigkeit

Nutzen und Risiken von ausgewählten Nahrungsergänzungsmitteln

Wirkung von trainingsunterstützenden Mitteln im Krafttraining

Bewusstmachen von Gefahren beim Doping

Arbeit mit statistischem Material

Pro- und Kontra-Diskussion

Kennen von gesundheitsfördernden Aspekten des Muskeltrainings

Rückenschule

Stärkung des Stütz- und Bewegungsapparates

Entlastung und Stützung des Gelenkapparates

Bewusstmachen eines gesundheitsorientierten "Körperbildes"
 
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